اول نتیجه گیری ماشین های اسمیتو وزنه های آزاد مزایای خاص خود را دارند و ورزشکاران باید با توجه به مهارت مهارت های آموزشی و اهداف تمرینی خود انتخاب کنند.
این مقاله از تمرین اسکات به عنوان مثال استفاده می کند، بیایید به دو تفاوت اصلی بین اسکات اسمیت و اسکات با وزنه آزاد نگاه کنیم.
تفاوت اصلی
-- اولیناین است که پا چقدر جلو می رود. در اسکوات با وزنه آزاد، تنها یک موقعیت ممکن وجود دارد که پا در زیر هالتر باشد. ورزشکار نمی تواند این کار را به روش دیگری انجام دهد زیرا به راحتی تعادل را از دست می دهد و باعث آسیب می شود. در مقابل، اسکوات اسمیت مسیر ثابتی را دنبال می کند، بنابراین نیازی به تعادل اضافی نیست و ورزشکار می تواند پا را تا فواصل مختلف برای تمرین دراز کند.
-- دومتفاوت آشکار این است که شکستن وزنه های سنگین با دستگاه اسمیت آسان تر از هالتر است. افزایش قدرت در اسکات اسمیت به کاهش نیاز به تعادل نسبت داده می شود تا بتوانید روی فشار دادن میله به بالا تمرکز کنید. هنگامی که با دستگاه اسمیت اسکوات می کنید، حداکثر قدرت شما بالاتر خواهد بود.
تفاوت اصلی بین دو نکته فوق همیشه یک موضوع داغ بحث در تناسب اندام بوده است.
بنابراین، مزایا و معایب اسکات با وزنه آزاد در مقایسه با اسکات اسمیت چیست؟
منفی
● نمی توانید جلو بایستید. گرفتن این وضعیت در حالت چمباتمه زدن منجر به از دست دادن تعادل و زمین خوردن می شود.
● از آنجایی که در حین حرکت نمی توانید روی پاشنه های خود بایستید، فعال شدن عضلات باسن و همسترینگ کوتاهتر می شود.
● نمی توانید یک پا را جدا کنید زیرا نمی توانید تعادل خود را حفظ کنید.
● قرار دادن پاها زیر بدن به معنای گشتاور کمتر در مفاصل ران و درگیری کمتر از ناحیه باسن و همسترینگ است.
جوانب مثبت
● دارید آزادی حرکت، بنابراین میله می تواند در یک قوس حرکت کند. اسکات اسمیت شما را مجبور می کند مسیر هالتر را که توسط دستگاه نشان داده شده است دنبال کنید، اما مسیر هالتر باید توسط بدن شما دیکته شود.
● اسکات آزاد از میله برای پایین آوردن بدن استفاده می کند در حالی که نیم تنه را کمی به جلو متمایل می کند، اما همچنانستون فقرات و گردن خنثی را حفظ کنید.
● در طول اسکات وزنه آزاد، شماعضلات تثبیت کننده منقبض می شوند تا بدن شما ثابت بماند. از آنجایی که عضلات تثبیت کننده برای تمرینات با وزنه آزاد مهم هستند، تمرین عضلات با وزنه های آزاد منطقی است.
● اسکات با وزنه آزادعضلات ران را بیشتر از اسکات اسمیت فعال کنید. این به دلیل موقعیت پاها است. قرار دادن پاها در زیر بدن باعث ایجاد گشتاور بیشتر در اطراف زانو و بار بیشتر روی عضلات چهارسر ران می شود.
در مقابل، جوانب مثبت و منفی اسکوات اسمیت نیز به راحتی قابل جمع بندی است.
منفی
● میله باید یک مسیر ثابت را در یک خط مستقیم دنبال کند، نه در حالت قوس مانند اسکات با وزنه آزاد. هنگام چمباتمه زدن، میله نباید در یک خط مستقیم حرکت کند. این کار فشار بیشتری به کمر شما وارد می کند. میله باید در طول حرکت کمی به جلو و عقب حرکت کند.
● وقتی پاهای شما رو به جلو هستند، باسن خمیدگی طبیعی خود را به سمت داخل از دست می دهد، زیرا باسن شما به سمت جلو و دور از موقعیت ایده آل خود قرار دارد. اما به لطف ماهیت تثبیت کننده ماشین اسمیت، شما همچنان می توانید حرکت را در موقعیت اشتباه انجام دهید و باسن آنها حتی ممکن است جلوی شانه ها به خوبی حرکت کند اما کمر را به شدت خم کند که منجر به آسیب می شود.
● همچنین به دلیل اصطکاک بیش از حد بین پا و کف (جلوگیری از سر خوردن پا به سمت جلو) باعث ایجاد نیروی برشی در داخل زانو می شود که در داخل سعی می کند زانو را باز کند. در مقایسه با اسکات با وزنه آزاد، فشار بیشتری روی زانوها وارد می‌کند، قبل از اینکه ران‌ها موازی یا تقریباً موازی با زمین باشند و خطر آسیب دیدگی زانو را افزایش می‌دهند.
جوانب مثبت
●ایمنی.اسکات اسمیت می تواند جایگزین خوبی برای اسکات با وزنه آزاد باشد زیرا راهنمایی هایی را ارائه می دهد که احتمال تصادف به دلیل از دست دادن تعادل را کاهش می دهد.
●به خصوص برای مبتدیان مناسب است.انجام ورزش روی دستگاه بسیار ساده تر است زیرا کاملاً هدایت می شود و نیازی به متعادل کردن میله ها نیست. این امر احتمال آسیب ناشی از از دست دادن تعادل به دلیل خستگی عضلانی را کاهش می دهد. همچنین احتمال خرابی فنی به دلیل خستگی کمتر است. بنابراین، برای مبتدیان، ماشین‌ها تا زمانی که در کنترل پایداری گروه‌های عضلانی اصلی مهارت پیدا کنند، ایمن‌تر از وزنه‌برداری هستند. ماشین های اسمیت برای این منظور عالی هستند.
●می توانید پاهای خود را در فواصل مختلف قرار دهید.باز کردن بیشتر پاها باعث فعال شدن بیشتر باسن و همسترینگ می شود. این اثر به ویژه در صورتی مفید است که عضلات همسترینگ و باسن شما کم تمرین شده باشند.
● از آنجایی که شما کاملاً متعادل هستید، می توانیدبه راحتی حرکت را تنها با یک پا انجام دهید.فقط باید روی بلند کردن وزنه تمرکز کنید و تعادل و ثبات در اینجا مشکلی ندارد.
نتیجه گیری
ترکیبی انعطاف پذیر از دو سبک آموزشی ممکن است راه حل خوبی برای بحث باشد. وزنه های آزاد تاکید بیشتری بر درگیری عضلات تمام بدن دارند و استفاده از تمرین با ماشین راحت تر است و می تواند عضلات سرینی و همسترینگ را تقویت کند.هر دو اهداف متفاوتی را دنبال می کنند و انتخاب اینکه کدام یک را اجرا کنید به اهداف و ترجیحات تناسب اندام شما بستگی دارد.
زمان ارسال: ژوئیه-07-2022