نکته نهایی در مورد ورزش
ورزش و فعالیت بدنی راه های عالی برای احساس بهتر، ارتقای سلامتی و تفریح هستند.دو نوع دستورالعمل ورزشی برای اکثر بزرگسالان سالم وجود دارد:
• آموزش کاردیو
حداقل 150 دقیقه ورزش با شدت متوسط یا 75 دقیقه ورزش با شدت شدید در هفته یا به طور متناوب بین این دو انجام دهید.توصیه می شود شدت ورزش هفتگی را به مدت نیم ساعت در روز متعادل کنید.برای ارائه مزایای بیشتر برای سلامتی و کمک به کاهش وزن یا حفظ وزن، حداقل 300 دقیقه در هفته توصیه می شود.با این حال، حتی مقدار کمی فعالیت بدنی برای سلامتی شما مفید است و نباید برای زندگی شما سنگینی کند.
• آموزش قدرت
تمام گروه های عضلانی اصلی را حداقل دو بار در هفته تمرین کنید.هدف این است که حداقل یک مجموعه از تمرینات را برای هر گروه عضلانی با استفاده از وزنه یا سطح مقاومتی به اندازه کافی سنگین انجام دهید.بعد از حدود 12 تا 15 تکرار، عضلات خود را خسته کنید.
ورزش های هوازی با شدت متوسط شامل فعالیت هایی مانند پیاده روی سریع، دوچرخه سواری و شنا می شود.کاردیو با شدت بالا شامل فعالیت هایی مانند دویدن، بوکس و رقص کاردیو می شود.تمرینات قدرتی می تواند شامل فعالیت هایی مانند استفاده از وزنه، وزنه های آزاد، کیسه های سنگین، وزن خود یا صخره نوردی باشد.
اگر می‌خواهید وزن کم کنید، به اهداف تناسب اندام خاصی برسید، یا از آن بهره بیشتری ببرید، ممکن است نیاز داشته باشید که تمرینات هوازی معتدل‌تری را اضافه کنید.
به یاد داشته باشید که قبل از شروع یک برنامه ورزشی جدید با پزشک خود مشورت کنید، به خصوص اگر وضعیت سلامتی خود را نامشخص بدانید، برای مدت طولانی ورزش نکرده اید یا مشکلات سلامتی مزمن مانند بیماری قلبی، دیابت یا التهاب مفاصل و غیره داشته باشید. وضعیت فوق رخ می دهد، لطفا تحت نظر پزشک ورزش کنید.هدف ما سالم‌تر کردن بدن است.
1. برای کنترل وزن ورزش کنید
ورزش می تواند به جلوگیری از افزایش وزن بیش از حد کمک کند یا به کاهش وزن کمک کند.وقتی فعالیت بدنی انجام می دهید، کالری می سوزانید.هر چه تمرین شدیدتر باشد، کالری بیشتری می سوزانید.
عملکرد متابولیک را از طریق عضله سازی تنظیم می کند و باعث تجزیه و مصرف چربی می شود.ماهیچه ها جذب و استفاده از اسیدهای چرب آزاد در خون را افزایش می دهند.عضله سازی همچنین استفاده از گلوکز در خون را افزایش می دهد و از تبدیل قند اضافی به چربی جلوگیری می کند و در نتیجه تشکیل چربی را کاهش می دهد.ورزش سرعت متابولیسم در حالت استراحت (RMR) را افزایش می دهد، که می تواند بر متابولیسم چربی با تأثیر بر سیستم تنظیم عصبی-هومورال بدن تأثیر بگذارد.ورزش با بهبود تناسب قلبی تنفسی می تواند بر متابولیسم چربی تاثیر بگذارد.
2. ورزش به مبارزه با بیماری ها و بیماری ها کمک می کند
• کاهش خطر بیماری قلبی.ورزش قلب شما را تقویت می کند و گردش خون را بهبود می بخشد.افزایش جریان خون باعث افزایش سطح اکسیژن خون شما می شود.این به کاهش خطر بیماری های قلبی مانند کلسترول بالا، بیماری عروق کرونر و حمله قلبی کمک می کند.ورزش منظم همچنین می تواند فشار خون و سطح تری گلیسیرید را کاهش دهد.
• به بدن شما کمک می کند تا سطح قند خون و انسولین را کنترل کند.ورزش می تواند سطح قند خون شما را کاهش دهد و به عملکرد بهتر انسولین کمک کند.این می تواند خطر ابتلا به سندرم متابولیک و دیابت نوع 2 را کاهش دهد.اگر قبلا یکی از این شرایط را دارید، ورزش می تواند به شما در مدیریت آن کمک کند.
3. ورزش به بهبود خلق و خو کمک می کند
افرادی که به طور منظم ورزش می کنند از لحاظ عاطفی پایدارتر هستند، در طول روز احساس انرژی بیشتری می کنند، شب ها بیشتر می خوابند، خاطرات بهتری دارند و احساس آرامش و احساس مثبت تری نسبت به خود و زندگی خود دارند.
ورزش منظم می تواند اثرات مثبت عمیقی بر افسردگی، اضطراب و ADHD داشته باشد.همچنین استرس را از بین می برد، حافظه را بهبود می بخشد، به خواب بهتر کمک می کند و خلق و خوی کلی شما را بالا می برد.تحقیقات نشان می‌دهد که فقط مقدار مناسب ورزش می‌تواند تفاوت واقعی ایجاد کند و نیازی نیست که ورزش را بار زندگی خود قرار دهید.صرف نظر از سن یا سطح تناسب اندام شما، می توانید یاد بگیرید که از ورزش به عنوان ابزاری قدرتمند برای رسیدگی به مسائل مربوط به سلامت روان، افزایش انرژی، بهبود خلق و خو و بهره گیری بیشتر از زندگی خود استفاده کنید.
4. ورزش کردن می تواند سرگرم کننده و اجتماعی باشد!
ورزش و فعالیت بدنی می تواند لذت بخش باشد.آنها به شما این فرصت را می دهند که استراحت کنید، از فضای باز لذت ببرید یا به سادگی در فعالیت هایی شرکت کنید که شما را خوشحال می کند.فعالیت بدنی همچنین می تواند به شما در ارتباط با خانواده یا دوستان در یک محیط اجتماعی سرگرم کننده کمک کند.
بنابراین، در یک کلاس گروهی شرکت کنید، به پیاده روی بروید یا به باشگاه بروید تا دوستان همفکر خود را پیدا کنید.فعالیت بدنی مورد علاقه خود را پیدا کنید و آن را انجام دهید.حوصله سر بر؟کاری جدید را امتحان کنید یا کاری را با دوستان یا خانواده انجام دهید.
زمان ارسال: اکتبر-14-2022